For time:

3 Rounds of:
20 Synchro Box jump overs 24/20in (60/50cm)
15 Synchro TTB

2 Rounds of:
20 Synchro Alt. DB Snatches 1 x 22.5/15kg
15 Synchro Pull-ups

1 Round of:
20 Synchro Double DB Box step-overs 2 x 22.5/15kg 24/20in (60/50cm)
15 Synchro BMU

Time cap = 10 min

Después del conteo de “3, 2, 1… ya,” comienza a realizar todos los movimientos en el orden prescrito. El tiempo se detiene cuando alcances la extensión completa en el último bar muscle-up. No hay desempate. Todos los movimientos se ejecutan en parejas, y los atletas pueden cambiar de manera libre según prefieran.

Box Jump Over Sincronizado:

Es obligatorio despegar con ambos pies al mismo tiempo, y solo los pies del atleta pueden tocar la caja. No es necesario ponerse de pie completamente sobre la caja. El atleta puede saltar sobre la caja aterrizando con ambos pies y luego saltar o bajar al otro lado, o bien puede saltar completamente por encima de la caja. Si se salta sobre la caja, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Cada repetición cuenta cuando el atleta aterriza en el suelo en el lado opuesto, donde puede comenzar la siguiente repetición. La sincronización se cuenta cuando ambos atletas tocan el suelo con ambos pies al otro lado de la caja. Se deberán respetar las medidas marcadas de altura de cajón según sexos.

Toes to Bar Sincronizados:

Este es un toes to bar estándar. Se permite hacerlo de manera estricta o con kipping, siempre que se cumplan todos los requisitos. Se permite el agarre por encima, por debajo o mixto. Los talones deben pasar detrás de la barra. La repetición cuenta cuando ambos pies tocan la barra al mismo tiempo, entre las manos. La sincronización ocurre en la parte superior de la repetición, cuando los pies de ambos atletas tocan la barra al mismo tiempo.

Dumbbell Snatch Sincronizado:

Cada repetición comienza con ambas cabezas de la mancuerna tocando el suelo. El atleta levanta la mancuerna por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. En la parte superior, la mancuerna debe estar completamente bloqueada con las rodillas, caderas y brazo extendidos, y la mancuerna directamente sobre el centro del cuerpo. El atleta debe alternar de mano después de cada repetición, y la mano que no está levantando no puede ayudar en el levantamiento, ni tocar cualquier parte del cuerpo (ej: rodilla o muslo). No alternar de mano, no lograr el bloqueo completo o no mantener el control de la mancuerna resultará en un no-rep. La sincronización ocurre en la parte superior de la repetición. Los atletas masculinos deberán realizar el workout con el peso marcado, por lo que deberán tener otro set de mancuernas de 22,5kg para cuando coincida M-M.

Pull-up Sincronizado:

Este es un pull-up estándar. Se permiten pull-ups en dead hang, kipping o butterfly, siempre que se cumplan todos los requisitos. Los brazos deben estar completamente extendidos en la parte inferior, con los pies del atleta fuera del suelo. Se permite el agarre por encima, por debajo o mixto. La repetición cuenta cuando la barbilla rompe el plano horizontal de la barra de pull-up. La sincronización ocurre en la parte superior de la repetición, cuando las barbillas de ambos atletas superan la barra.

Dumbbell Box Step-over Sincronizado:

El movimiento comienza con el atleta de pie en un lado de la caja sujetando las dos mancuernas con su peso correspondiente según sexo. El atleta debe subir a la caja con ambos pies y luego bajar al otro lado, completando una repetición. Ambos pies deben tocar la parte superior de la caja, y el atleta debe mantener el control de las mancuernas durante todo el movimiento. No es necesario ponerse de pie completamente en la caja. La repetición se completa cuando ambos pies tocan el suelo en el lado opuesto de la caja. Dejar caer las mancuernas o perder el control resultará en un no-rep. No es necesario alternar las piernas. La sincronización ocurre cuando ambos atletas tocan el suelo con ambos pies en el otro lado de la caja.

Bar Muscle-up Sincronizado:

Debes comenzar colgado de la barra, con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. Se permite kipping para el muscle-up, pero no se permiten pull-overs, rolls to support ni glide kips. Ninguna parte del pie puede elevarse por encima de la parte más baja de la barra durante el kip. Debes pasar por una posición de dip. Solo las manos y ninguna otra parte del brazo pueden tocar la barra para ayudar al atleta a completar la repetición. La sincronización ocurre en la parte superior de la repetición, en la posición de soporte sobre la barra.

La puntuación de esta prueba es el tiempo que tomó completar el trabajo o las repeticiones realizadas dentro del límite de 10 minutos.

• RX: 30 plazas | 1º al 30º
• Intermediate: 30 plazas | 31º al 60º
• Scaled: 30 plazas | 61º al 90º
• Los equipos que no consigan clasificar dentro de las 90 plazas tendrán la oportunidad de inscribirse a la categoría Rookie hasta completar las plazas disponibles. Para solicitar la plaza en Rookie se deberá contactar directamente a iberianthrowdown@lavasportsgroup.com. La asignación de plazas se hará estrictamente por orden de llegada y siempre dentro de la disponibilidad de plazas en el momento de la solicitud. 

– Por favor, asegúrate de leer la descripción completa del workout y de presentar el vídeo y los resultados dentro del plazo establecido.

– Tanto los vídeos como los resultados deberán ser presentados antes del 22 de septiembre de 2024 a las 23:59h. No se permitirán retrasos bajo ningún concepto.

– En caso de dudas, contacta vía email iberianthrowdown@lavasportsgroup.com

No se aplicará penalización si algún equipo realiza una no-rep y no la cuenta. El equipo de revisión interna puede aplicar cinco posibles resultados al juzgar y puntuar las presentaciones de videos en línea:

Video Aceptable: El atleta cumple con los estándares de movimiento requeridos y la puntuación publicada es correcta. La puntuación será aceptada.

Válido con Penalización Menor: A lo largo del video, el atleta muestra entre 5 a 10 no-reps, lo que resulta en un tiempo más rápido o una puntuación más alta para el workout. Se aplicará una penalización menor del 5% del resultado y se ajustará la puntuación final del atleta. Si la puntuación está en forma de tiempo, el tiempo total para completar el entrenamiento se ajustará en consecuencia.

Válido con Penalización Mayor: A lo largo del video, el atleta muestra más de 10 no-reps, lo que resulta en un tiempo más rápido o una puntuación más alta para el entrenamiento. En este caso, se aplicará una penalización mayor y la puntuación se modificará restando el 15% del total de repeticiones. Si la puntuación está en forma de tiempo, el tiempo total para completar el entrenamiento se ajustará en consecuencia.

Puntuación 0: Si a lo largo del video el atleta no completa el entrenamiento según lo requerido, realiza un número significativo de no-reps, no completa el trabajo requerido, o realiza los movimientos incorrectos, entre otros, Iberian Throwdown se reserva el derecho de ajustar su puntuación a 0. Si el atleta recibe una Puntuación 0, el resto de sus puntuaciones para la competencia permanecerán en la tabla de clasificación.

Inválido: Iberian Throwdown se reserva el derecho de invalidar una puntuación si se determina que el atleta actúa con intención maliciosa para manipular el entrenamiento y obtener una ventaja injusta. Si la puntuación de un atleta es invalidada, todas sus puntuaciones para la competencia serán eliminadas de la tabla de clasificación.

Nota: Un ajuste de puntuación ocurre cuando la puntuación de un atleta necesita ser modificada debido a repeticiones mal contadas, no-reps, o una combinación de ambas. Un ajuste de puntuación puede aplicarse solo o en conjunto con una penalización menor o mayor, como se describió anteriormente.

– Tener o crear nueva cuenta en el sitio web oficial https://games.crossfit.com/ para obtener su ID de CrossFit®.

– Inscribirse en la plataforma de inscripción «Competition Corner» y abonar la cuota de participación según la categoría correspondiente.

– El fee de participación a la Fase Final Presencial según categoría es el siguiente:

• RX: 218€
• Intermedio: 218€
• Escalado: 218€
• Rookie: 165€

– Una vez pagada la cuota de inscripción a la fase final no será posible recibir un reembolso.

– La clasificación oficial debe considerarse provisional hasta que todos los equipos invitados a las fase final hayan confirmado su participación. En caso de que uno o más atletas invitados renuncien a participar en la fase final, se enviarán nuevas invitaciones en función de los resultados de la clasificación. Por lo tanto, algunos atletas inicialmente excluidos podrían ser invitados posteriormente.